jak sie robi serie

[...] zespół FC Zwolle, który jest ostatnio w rewelacyjnej formie i nie rezygnuje z utrzymania się w Eredivisie. Drużyna ta w ostatnich dziewięciu meczach zdobyła 16 punktów i jak tak dalej pójdzie, ma szanse nie tylko zagrać w play-offach, ale i utrzymać się bez meczów barażowych. Komplet punktów zdobyły także Volendam i ADO Den Haag. Pierwszy [...]

[...] powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 [...]

[...] Ostatni taki sam 29.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/he12lrN.png Ogólnie jechałem na siłownię z bólem głowy, który złapał mnie około południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę mi [...]

[...] Miałem jechać na trening jutro, ale we wtorek wizyta w Opolu lekko komplikuje mi sprawy, pojechałem dzisiaj z bólem głowy w południe na gym, postanowiłem ze zrobie trening jak przejdzie na rozgrzewce ....i oczywiscie przeszło :-D tak mi sie dobrze chodziło na biezni, ze zamiast rozgrzewki zrobiłem po prostu przed serie aerobów %-) Sam trening [...]

[...] to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, więc może teraz się uda. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x40kg; 8x42,5kg; [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

Zenith: "o ja widze ze musze sie ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

[...] ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 20x12 22,5x12 25x10 27,5x10 {Komentarz: Spoko, bałem się o nadgarstek, ale niby git. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 12,5x12 15x10 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i [...]

Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest [...]

Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]

[...] samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(1+5) CCx(0+6) {Komentarz: Masakra, w tej ostatniej serii to już ciężko to negatywami nazwać Łatwiej by było jakbym zaczynał od górnej fazy a ja wybijam się z ziemii nogami i i tak muszę sie trochę podciągnąć, potem wolno opuszczam, ale myślę że dzięki temu postępy szybciej przyjdą. [...]

[...] + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa * 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka * - prawdopodobnie jednak ten posiłek będzie inny, cziterski, bo nie u mnie zjem, jakaś sałatka pewnie czy coś, nie wiem. KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

[...] zapoznać się z moim planem treningowym, przeczytaj każda wypiske, potem komentarze i rady WODYNa, a dopiero na końcu wrzucaj swoje propozycje. Nie robię takich rzeczy jak rozgrzewki, no chyba, że chodzi Ci o serie na malutkich kg przed wejściem na założone cięzary robocze. Szanuję każdą wypowiedź, fajnie, że czytasz itd - ale jak już coś [...]

[...] nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by go tu skrócić, to lepiej [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

[...] lecę: Jeśli chodzi o michę to w tym tygodniu trzymana bez odstępstw. W poprzedni weekend przegięłam z niezdrowym żarciem, bo wypadła spontaniczna domówka i odpuściłam. Ale jak pisałam, teraz było dobrze, zatem redukcję liczę od tego poniedziałku. Więc miska w tym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5ae296f474ee3aeee8b845aa40231.png [...]

[...] są poprawnie połączone, rezultaty mogą być znacznie większe niż rezultaty treningu każdego z nich osobno. Ostatni rozdział "Building the Gymnastic Body" (BtGB) zweryfikuje jak ułożyć osobno trening statyczny i trening siły podstawowej, a następnie jak połączy oba treningi razem dla mozliwie największych przyrostów siły. [...]

Wczoraj poszedł trening klatki i lekko bic. Dalej przy każdym uginaniu lewego ramienia czuję irytujące przeskakiwanie jakby wewnątrz stawu łokciowego...bólem tego nie nazwę , ale strasznie mnie to wk***ia. Dzisiaj kolejny zabieg pijawkami , łokieć wygląda strasznie kiepsko bo ranki po ich ugryzieniu goją się do kilku miesięcy, więc blizn sporo [...]